Adya nadaas avsan yariltslaga kkk :-)

Тамираа: Би өсч л яваа нэгэн… Хэдий хязгаарлагдмал ухагдахуун ч гэлээ, түүнийг 2-хон үгээр дүрсэл гэвэл, би түүнийг эрч хүч цалгисан, амьдралд хайртай нэгэн гэж хэлнэ. Түүнийг Цэрэндаваагийн Ариунтамир гэдэг (Тамираа). Тэрбээр Ирээдүй цогцолбор 86-р сургуульд сурч байгаад солилцооны хөтөлбөрт … Continue reading

Motivation

Бидний хүсэж мөрөөдсөн ямар ч зүйл тэгэж амархан ирдэггүй тиймүү? Надад их ядарч туйлдсан мөчүүд байсан, бүтэхгүй юм байна ч гэж бодож үзсэн. Гэхдээ би бууж өгөөгүй. Надад одоо ч бууж өгөх мөчүүд гардаг гэхдээ тэр үед би өөрийгөө дасгал … Continue reading

Намайг яагаад юм л бол дасгал байнга хийдэг юм бэ гэж бодож байгаа хүмүүст

Би дасгал хийхээрээ тэс өөр орчлонд ороод явчих шиг сэтгэгдэл төрдөг юм. Тэр мөчид бие сэтгэл минь тайвширч, амарч, бүхнээс ангижирч, бас их хүч чадал, эрч хүчийг мэдэрч олж авдаг. Зөвхөн өөртөө зориулж байгаа маш сайхан мөч. Миний өөрийгөө эмчлэх … Continue reading

Yadraad uhlee uy ?

Tired?

Sain baitsgaanuu ohiduudaa?

Uyn turuund minii groupt join hiij idevhtei dasgalaa hiij hooloo zov idej baigaa ohiduuddaa bayar hurgie! Bi ene groupiig neesnees hoish uneheer gaihaltai tuuhuudiig medej avlaa, mon zondoo shine tanil naiz nartai bollo, oshoo ochnoo joohon duu nar maani bas namaig sonirhoj unshdagiig medej avlaa. Mash ih bayrlalaa. Ta nart chin setgeleesee tuslahiin told bi hicheeh bolnoo.

Za hedhen minutiin zav baigaa bolohoor gyals asuultand hariulii..

Nileen humuus ogloo sersneesee hoish heden tsagiin daraa yadarch uhlee gesen baina.. hehehehehe.

BI gyals neg ineedtei um yarii.. Mongold bi 7-8 r angidaa baihdaa turaadag tsai geed olood avchihsan. China-giin neg tiim tsai baidag baij bilee. Uuchinguud 8 tsagiin daraa guilgedeg. Nogoo oortoo itgelgui, ooriigoo goldog nas mine baisan bolood ch teruu , turahiin told uych hiihees butsdaggui bailaa.. Tegeed hicheelee tarj ireel shuud 8sh buuz jignej ideed aimar duurchine tegenguutee zalguulaad ter tsaig uugaad kino uzeed suuchihdag baisan. Tegee l oroi ger buliinhen bugd baihad shuud jorlon guigeed uhtel guilgeed, gedes bazalj ovdood zovdog baij bilee. Ter ued manai geriinhen namaig medsen ch umuu ugui ch umuu buu med.. Yamar ih guilgedeg tsus ve l gej bodson baih. tegeel oroi hooloo idcheel shuud untdag. Ogloo hicheel deeree arai gej irdeg tegeed 3-r zavsarlagaas ehleed noir hureed, yadraad aimar um boldog bailaa…

Manai eej himi-iin bagsh tegeed bi hamgiin urd suudag suragch baisan. Neg udur Physic-iin neelttei hicheel ordain baijee. Yagaav nogoo bagsh nar orj ireed angiin ard suudag. Tegsen egch zugeer l untaad ugsun …. Daraa n bagshiin huuhed neelttei hicheel deer untchihlaa geed shivshig bolj bile. Gertee ireed eejid aluulangaa aldaaad…. Tegeed yalaa baiz, ter tsai yamar ch baisan duuschihsan baisan hench dahij hudaldaj avaagui..

Odoo irgeed harahad, bi muu suragch baigaagui baijee…  bi buh idej baisan shim tejeelee yanzan buriin medeh medehgui um uuj aldaj baisnaa uhaaraagui baij….

Tegeed odoo nileen dasgal hiigeed healthy idej sursnaas hoish bi ih um uhaarch baina. Jishee n bi bieee sonsdog bolchihson. Barag l za baiz minii bie iim um neheed baina , iim umand harshil ogood baina , odoo yadarch baina gene geed.. Ta nart ineedtei sonsogdoj baij magadgui..

Gehdee gol n uy geh geed baina vee geheer.. Ta nar biee meder.. Hamaagui heregtei hereggui um heregleh hereggui.. Bi urd n helj baisan turaah em , hooloo soih zeregt bi uneheer itgedeggui.. Yagaad ve geheer ter bolgon tur hugatsaaniih…. Oorsdiihoo bie mahbodid sons, dotroos n eruul argaar usalj toljuul. Biendee baih yostoi beldmelee aldahaar energy sulrana, ovchin avahad amarhan bolno geed zondoo sul taltai.. Tiimees dor hayaj 2 liter usaa uu 3-s ihduuleh hereggui baih. Mash ih jims nogoo ideh heregtei, zagas idej sur bas samar geed l haigaad baival sain hoolnuud zondoo bii..

Mun zaaval shunu 6-8 tsag untah heregtei shuu!!!!! Untaj amrahgui bol medeej yadrana.. Mun shunu untahaas 3-4 tsagiin umnu oroin hooloo id, tegehgui bol duuren gedestei shonojingoo zuudleed untaj amarsan boldoggui.. Untahaasaa umnu saihan haluun shurshuurt or…. Odor bolgon dasgal hiisnii hereggui, 1 odor amar.. Hit ih biendee achaalal ogvol medeej surug nuluutei…

Za tegeed bi hiideg zuiluudee l bich l dee… Minii zovlogoo tuslah baih gej naidaj baina. Bitgii buuj uguurei!

Eat to meet long term goals not short term satisfaction!!!!!! GOOD LUCK LOVES!!!

P.S. Don’t forget to JOIN the group “TAMIRAAHAN” on Facebook!

See you soon!!!!!

hundetgesen Tamira 🙂

Turahad nuuts geed baih um baihgui!

Image

Sain baitsgaan uu ohiduudaa!

 

Ta nart ene udriin mendiig hurgie! Mongold yamarshuuhan odor boljiin? Saihan huvaaltsaarai, medmeer l baina shuu.

 

Nadad suuliin ued bur ih message ireed ehelseen. Bur namaig untaj baihad utas ding ding geed charlachiin hehehe.. tehdee ih uramtai baisan. Ohiduud hurdan daraa daraahaa bichij ehleechee, hurdlaachee geed yoooe bi bur end sandarchihlaa…za za toglosiin (happy).

 

Yag odoo fitness yavj ircheed , neg sandwich idchiheed coffee shopt orj irchihsen alsiig haraad suujiin. Bi ta nart zoriulaad ooriin gesen Facebook group neechihsen shuu yagaad geheer oor group-eer damjuulahaar dandaa udaad umuu, adminaar n damjuult postlood baina. Ner n “ Tamiraahan “. Please join J

Za teheer medeej ihenh ohiduudiin asuuj baigaa zuil n yaj turah ve l gesen baina.

 

Bi neg zuiliig helehed turah bol medeej tiim amar zuil bish shuu. Ih setgeliin tenhee , sahilga bat shaardah ajil. Uyn turuund bi ter turaadag em, mes zasal, hooloo soih, zovhon us uuj amidarah interd bol itgedeggui shuu. Teren shig hudlaa um haana ch baihgui. Yag saihan bietei bolj ter biee udaan hugatsaagaar hadgalya gevel chinii ooriin chini l charmailt heregtei. Ter turaadag umnuud chini shal hudlaa, turaachaad butsaad targaluulchihdag um. Bi ch medne, mania ger buliinhen ch bas medne. Er n tegej ooriigo alj yadiin? Natural argaar biee avch yavah shig saihan um haana ch baihgui!!!!!

Onoodor neg asuult bailaa, hooloo zov idej ehlehuu esvel fitnessd yavj ehlehuu gesen baina. Ter 2 iig chini zaaval urd hoino n oruulaad yahavdee. Yagaad zereg ehelj bolohgui gej?

  • Dasgal hii

Bi ta nart nadad uy noloolsniig helye. Bi medeej dasgal hiij ehelsen hooloo ch zov idej ehelsen. Gehdee amar baigaagui.  Ta nart gehdee neg iim setgegdel tordoguu? Dasgal hiisniihee daraa za baiz oligtoihon shig tejeeltei um idchih umsan gesen setgel? Tegenguut gertee orood irenguut aaviin chini esvel eejiin chini hiisen tsuivan baijiidag? Haha Yooe , tiim zuiluud mash ih garna geed boddoo? Bi ochnoon budilsoon. Nogoo um uzeegui umshig iddeg baisnaa helj baisan te? Yalanguya unegui umand nugasgui? Tegee l mashindchihdag bailaa.

Uy heleh geed baina ve geheer, hun bolgonii bie organism oor zarim hun mash ih tevcheertei baina zarim n tevcheerguitej nad shig idej uuna gehdee baina shuu teglee geed amidaral duusahgui. Tegsen ch gesendee dasgalaa hiihee zogsoj bolohgui shuu za?

Hunii bie dasgal hiigeed ireheeree hongordog gej helsen tiimuu? Dasgal hiisnii chini daraa hurtel chinii bodisiin soliltsoo yavagdjil baidiin. Teheer dasgal hiisniihee daraa shuud hooloo idvel ih zohimjtoi yagaad gevel hool chini saihan hurdan shingene.

Neg jishee ogii: Ulaanaa, Nogoonoo 2 hoyuulaa uych hiihgui divan deer odorjingoo ideed zuragt uzeed angaigaad hevtej baina gej bodii. Tehdee Ulaanaa er n baingiin dasgal hiideg harin ter odor l dasgal hiigeegui harin Nogoonoo hezee ch dasgal hiideggui bailaa gej bodyo! Ulaanaa bol targalahgui shuu dee! Yagaad gevel idsen hooliig n bulchin n bieer n taraagaal baij baigaa. Nogoonoo bol tegeel budaa gesen ug. Idsen hool n tarahchgui tegeel baij baigaa. Tegej hunii bied ooh uusdeg um. Za za tegeed point is : Never stop moving!

Minii hamgiin saihan advice uy ve geheer. Ta nart hiih durtai sport baigaa uy ?

Bi jishee n bagaasaa ehleed sags togloj, bujigleh durtai ohin baisan. Tegeed minii hiij ehelsen dasgaluud gevel sags togloson mun Aerbic-d negdsen. Neh tiim goy erchimtei hugjim sonsood dasgal hiih heregtei. Ta nariin huvid oor ch baij bolno. Jishee n: guih, tennis togloh, uuland avirah , bujigleh, alhah, agaariin tennis togloh uy baidiin. Yostoi neg holsoo gartal dor hayaj 30 min zurhniihee tsohiltiig ogsohchih. Oilgosonuu?   

Za tegcheed nogoo 30 minutad n gedesnii, holnii, garnii dasgal inter hiih heregtei.

Jishee n gar deer sunialt, esvel squat or lunges. Ta nar “What is squatting?” geed google deer haigaad uzeerei. Yagaavdee nogoo aimar muuhai jorlon deer suuhgui , agaar deerees hondii ohiduud sheedeg dee teren shig gehdee jorlon n baihgui gesen ug hehehe. Squat ohiduudad mash ih heregtei. Jishee n goy ogzogtei bolii gej bodoj baival squat ondoilgoj ogno. Deerees n mash ih ooh hailuuldag dasgaluudiin neg baigaa um. Oor neg odor dasgal hiij baigaa videogoo tavinaa. Daanch Seattle hotod gantsaaraa baidag bolohoor hajuud camera bariad dagaldaad yavchih hun oldohgui um bugdeeree l zavgui shuu.

Za minii ehnii hesgiig oilgosonuu? Yamar ch baisan dasgal hiih heregtei! hunees bitii icheerei! Garaa l guu, oortoo itgeltei bai. Humuus chamaig mongold shoolj mooluul chi sain bodooroi yagaad gevel chi oortoo heregtei um hiij baigaa ter humuusd hiih um baihgui chamaig yaj guidgeer chini shooglono.

Guih ih hetsuu bol garaad ehnii 10 minut mash hurdan alh, tegeed daraagiin 10min hurdaa ihesgeed ayarhan guij ehel, suuliin 10 min hurdan gui tegeed 5 min hurdan alhaj zurhnii tsohiltiig bagasgana. Ern tegeed hurdan guij baigaad genet zogschihvoo! Bolohgui shuu. Aajuuhan hiigeerei.Guiheesee omno sungalt sain hiigeetei tegehgui bol shormos inter chini tatchihvii!

  • Hooloo zov ideh

Za baiz bodoodhii…. Bi Mongold baihdaa odorjin shonojin Ogoojiin zusmel boov tsaind hiij baigaad  aavtaigaa niilj baigaad idchihdeg bailaa. Za ter bol tegeed aimshig gedgiig medej baigaa tiimuu? (gehdee idmeer l baina J )

Gurilan um idej bolnoo gehdee hemjee haytsgaartai ideh heregtei. Bi hiideg hoolnuudiihaa zurgiig tavij ta nart haruulj bainaa.

Oglood  bi zaaval undaa uuj iddeg yagaad gevel terniig idlee geed targalahgui, odorjingoo hiih zuiltei bolohoor hool chini odoriin tursh shingene. Tegeed udriin und hurtel ulun yavj bas bolohgui , ali boloh ih us uuj, jims inter idej baih heregtei. Mongold baihad odort 3 l idej uudag baisan ter bol ih buruu. Baga bagaar 5 , 6 ch idsen yadiin. Gehdee usaa uuhaa zogsoj bolohgui shuu. Us umuu nogoon tsai hunii bied mash sain. Japan-d baidag humuusiin aris, bie, tsarai n yagaad aimar zaluuhan , gerelteed baidagiig medehuu? Ted nar chini zagas idej, nogood tsai uudag humuus.

Oroin hooliig 6 gaas hoish 8 hoish ideh hereggui  inter gedegt l lav bi itgedeggui. Untahaasaa 3 tsagiin umnu l hooloo idej baihad bolo. Gehdee hooloo idcheed bosoj ayga shanagaa ugaa, usand or, byasalgal inter hii. Bitii hooloo idcheel teed Facebook deer esvel zuragt angaigaad uzeed suuchaarai. Yadaj l hooloo idcheed 15-30 min joohon um hii. Sorry genet uur hodlohjiishd.. J

ZA tegeed oilgosonuu? Mash ih nogoo id, odor n mash hurts hool idchihsen bas l duuren baival oroinii hool ideed yahiin ternii orond tarag uugaad , jims ideed untsan n deer.

  • Noiroo sain av!

Humuus untaj baihdaa turjiideg gevel ta nar itgehuu? Hunii bied mash ih iluudel us baidag um. Ter us chini ta nariig neh ih havantai ch um shig haragduuldag deerees n iluudel jin gesen ug. Tegeed er n dutuu noirtoi serchiiheer neg l ih uurtai hun, udurjinguu yargavanaad baidag medne bizdee? Noir hunii bied mash chuhal. MASH CHUHAL!!!!! Bi untah aimar durtai. Dor hayaj 8 tsag untaj baih heregtei ,noirgui yavaad baival stressd orno tegeed uyn ter dasgal masgal hiih yadarch end tend savj unasaaar baigaad butehgui ! Teheer noiroo AVAARAI!

Ter gerel asaagaad baigaa humuusee, ushigluud uruunuusuu gargana biz.

Bi l lav tsonhoo ongoilgood, hunjiluu tevreed untah ih durtai!

  • Usaa UUUUUUUU!!!!

Us uuh mash chuhaliig yarisan tiimuu? Us turahad mash ih noloolno. Baingiin bieiig chini zailj baidag um chini us. Jishee n odort neg udaa hundreh bas ih chuhal! Za yahav hayaa 2 . Teheer us butsalgagch av, shonodoo savand hiigeed deerees n joohon lemon shahaad tavisanch yahav tegeed ogloo hicheel surguuli, ajildaa yavahdaa avaad yav. Oirhon oirhon uu, bitgii neg dor amisgaagui zalgilchihaarai.

 

Za tegeed iim l 4 um hund turahad ba eruul enh amidarahad ih heregtei dee! Ta nar negch gesen um surch avsan baih gej naidaj baina. Etssiin etsest ta nariin holsoo gargaj hiij buteesen um suuld ih uramtai baidag um shuu. Ter bol gants dasgal ch bish. Surguulid surchaad Diplomoo avsan n deeruu esvel hudaldaj avchaad uy ch medehgui buh umiig ariin haalgadaad amidarsan n deeruu? You guys get the point J Bitii buuj uguurei! Humuusd ooriinhoo uy hiij chadahiig haruulaad og! AJA AJA AMJILT!

 Aldaatai, unshihad hetsuu bichsen bol sorry joohon yarchihlaa. bolzootoi um baigaan 🙂

Guitsee! 

Tamira